Les meilleurs aliments pour maigrir : Mieux manger pour perdre du poids

On vous a parlé d'un complément alimentaire minceur ou un cachet pour maigrir, ou vous avez lu ça quelque part ? La triste réalité, c'est que c'est souvent une perte d'argent. Ici oubliez les produits miracles pour vite perdre du poids. Rien ne vaut les bons vieux aliments pour avoir une silhouette de rêve. Et bonne nouvelle : si vous avez envie de vous lancer dans une recette régime facile à faire, c'est tout à fait possible ! La recette light et saine est toute indiquée dans votre quête du poids idéal. Sans pour autant éviter toutes les matières grasses.



Nous déconseillons toutefois de vous lancer dans une perte de poids si votre IMC -ou Indice de Masse Corporelle- est inférieur à 18. Et si vous êtes naturellement fort ou forte, évitez de rester longtemps avec un IMC inférieur à 20. Pour le calculer, il s'agit de prendre votre poids en kilos, que vous divisez par votre taille en mètre au carré. Exemple : vous divisez 50 kg par 1,70 m x 1,70 m, vous obtenez un IMC de 17,3. Dans ce cas, une perte de poids est déconseillée.

Considérons à présent les meilleurs aliments pour mincir :

Les viandes :

La viande rouge est à limiter à une ou deux fois par semaine, à cause de la teneur élevée en gras saturé. Il faut donc privilégier les viandes maigres, donc les viandes blanches issues de volailles, comme notre ami poulet ou la dinde...

Les poissons et produits de la mer :

Ils sont tous bienvenus ! Poissons gras ou maigres, vous pouvez vous faire plaisir. Les poissons gras sont en fait riches en omega-3, qui font du bien au niveau cardiaque et cérébrale. Eh oui, l'humeur est importante, surtout dans une période de changement. Quant aux coquillages et crustacés, faîtes vous plaisir. Ils sont bourrés de nutriments sains pour vous.

Les œufs  :

Issus de préférence de poules élevées en plein air. Ce sont des bombes nutritionnelles mais qui font du bien au corps. A condition de ne pas abuser des omelettes au fromage  !

Les céréales  :

On ne parle pas des Golden Grahams de Nestlé ou des Special K de Kellogg's mais des matières premières. Il faut consommer des céréales complètes ou demi-complètes. L'intérêt est de consommer plus de fibres, donc d'augmenter la sensation de satiété. Riz, blé ancien de type kamut, maïs, orge, avoine, sorgho... Allez-y, mais sans abuser. Si elles sont excellentes pour la santé, ne dépassez pas 350 gr par jour.

Les pseudo-céréales  :

Il s'agit principalement du quinoa, du sarrasin et de l'amaranthe. Des alliés minceur exceptionnels.

Les laits et laitages  :

La consommation de lait fait polémique. Oui, mais en fait, il s'agit de la consommation de lait de qualité médiocre. Si certaines personnes tolèrent le lactose, elles peuvent consommer un peu de lait de qualité de temps à autre. Quant aux fromages, ils sont à consommer avec modération. Et il n'y a pas que les fromages de lait de vache dans la vie  ! Considérez les fromages de chèvre. Les yaourts sont aussi à consommer, mais avec modération. Evitez les yaourts sucrés. Vous pouvez ajouter un peu de miel (de qualité), de sirop d'agave ou de stévia dans vos yaourts natures.

Huiles et beurres  :

Du bon beurre est tolérable, avec modération. Les meilleures huiles sont l'huile d'olive et de coco (surtout pour cuisiner), de lin et de chanvre. Un bon moyen de reconnaître une huile de qualité est de voir la bouteille. Elle doit être en verre opaque. La mention vierge extra et première pression à froid est aussi un gage de qualité. Nous conseillons particulièrement les huiles Emile Noël.

Les légumes  :

Des aliments extrêmement intéressants  ! Les plus caloriques comme les patates ou patates douces sont à inclure mais à limiter. Quan aux légumes peu caloriques, allez-y à fond, à la croque ou à passer dans l'extracteur de jus ou la centrifugeuse. La bonne vieille carotte pour être aimable peut entrer dans plein de recettes. L'oignon est un nettoyant majeur de l'organisme et le brocoli contient de puissants antioxydants. Mais tout est bon pour vous  !

Les fruits  :

Là aussi, vous pouvez y aller jusqu'à être rassasié  ! Et il y en a pour tous les goûts. Certains fruits ont un fort potentiel antioxydants (pour protéger les cellules et ralentir le vieillissement), comme les myrtilles ou les célèbres kiwis. Et si on aime le français, il y a les fameux pruneaux d'Agen... Les agrumes comme le pamplemousse sont des alliés minceur reconnus. Attention toutefois à ne pas abuser des fruits caloriques comme la banane. Evitez aussi de ne consommer que des jus pour avoir vos fibres et évitez les jus avec sucres ajoutés.

Les légumineuses

Nous recommandons les lentilles en particulier. Riches en fibres, en nutriments et associées à des céréales, les légumineuses peuvent entrer dans la composition d'un menu végétarien ou végétalien. Ces aliments sont encore plus assimilables une fois germés.

Les oléagineux

Ce sont les noix. A inclure dans votre alimentation pour leur bon gras, mais sans abus. Si vous vous sentre stressé, faites une petite cure d'amandes.

Nous conseillons vivement de consommer des produits bio, de saison et locaux autant que possible, dans un souci de qualité. Il faut également veiller à fuir confiseries, gâteaux et sodas. Sauf de temps à autres. Vous pouvez aussi passer en mode social une ou deux fois par semaine en vous accordant un repas plaisir.

Après avoir réunis de bons et savoureux aliments, voici maintenant les meilleurs recettes minceur, pour vous aider dans votre perte de poids. La cuisine allégée est tout de même un must depuis longtemps. Bien entendu, tous ces plats doivent être intégrés dans un mode de vie actif, histoire de maximiser la perte des kilos superflus. Evitez aussi de vous lancer dans une recette diététique à l'excès en hiver, si vous vivez dans un climat froid. Préférez donc un régime à l'arrivée du printemps. De toute manière, l'idée n'est pas tant de vous priver pour vous frustrer mais d'apprendre à mieux manger.