Maigrir avec le régime Hypocalorique : Avis et Informations

On entend souvent parler des régimes hypocaloriques. Ils seraient la solution à tous les problèmes de surpoids. Mais qu’est-ce-que c’est, exactement ? Comment ça fonctionne ? On vous dit tout  !

Le principe de base est de réduire les apports en lipides et en glucides, de sorte que le corps soit contraint de puiser dans ses propres réserves de graisses. Fatalement, ça vous fait maigrir. La plupart des régimes minceur sont basés sur cette méthode. Ils ont des programmes différents, se basent sur des aliments phares différents. Mais l’idée est la même  : stopper le mauvais gras et le sucre en cessant de consommer les aliments riches en graisses saturées et les sucres rapides.



On a tous des amis qui font attention aux calories qu’ils ingèrent pendant la journée. Mais de quoi s’agit-il  ? La calorie est une unité de mesure du taux d’énergie que l’on retrouve dans ce que nous mangeons. Elles sont absorbées lorsque nous nous alimentons et elles sont consumées lorsque nous nous dépensons (activités physiques, processus naturels du corps comme la respiration...). On prend du poids lorsque la quantité de calories absorbée est supérieure à celle dépensée. Le poids sera stable dès lors que la quantité de calories absorbée dans la journée est égale à celle consumée. Ainsi on perd du poids lorsque l’on dépense plus de calories qu’on en absorbe. Un adulte de taille et corpulence normales et modérément actif a besoin de 2000 kcal par jour en moyenne. S’il suit un régime hypocalorique, il se prive d'au moins 500 kcal. C’est ainsi qu'il fond assez rapidement.

Il existe de nombreuses sortes de régimes hypocaloriques. Tous ne sont pas bons pour votre santé. Certains présentent même de gros risques, notamment lorsque l’apport calorique est beaucoup trop faible ou que le poids initial est bas. Il est nécessaire que ce régime soit équilibré,. Autrement dit, qu’il contienne des nutriments essentiels, en particulier vitamines et minéraux. Donc il faut être attentif en choisisant bien son programme minceur. Il y a toute une liste d’aliments à proscrire pour un régime rapide et efficace, surtout si vous avez un métabolisme lent à la base. Il faut évitez au maximum tout ce qui contient du sucre raffiné et du gras saturé, qui peuvent faire envoler le total calorique bien rapidement. Limitez donc la viande rouge. Tout ce qui est hautement raffiné en général comme les plats préparés, les confiseries et les gâteaux. Attention à l'alcool car certains l'oublient ou l'ignore  : c'est calorique  ! Les fruits, légumes ainsi que les graines sont en revanche de très bons brûle graisses. En effet, ils apportent assez rapidement une sensation de satiété, grâce aux fibres qu’ils contiennent et tout cela avec un faible apport calorique. Ce sont donc d’excellents coupe faim. D'autant plus qu'ils apportent une foule de nutriments indispensables pour conserver ou retrouver un métabolisme performant.

Attention, ce régime n’est pas à suivre non-stop. Généralement, on le suit sur une semaine ou deux. Ensuite, il convient de stabiliser son poids afin de ne pas sombrer dans un effet yoyo des plus détestable. Pour ce faire, montez le nombre de calories entre 1600 et 2000, pendant une semaine environ. Elles doivent rester légèrement en deçà de vos besoins. Il y a aussi un allié minceur incontournable  : le sport. Pratiquer un effort physique 2 à 3 fois par semaine est nécessaire pour une bonne hygiène de vie, et est parfaitement complémentaire à un régime hypocalorique.

Des précautions sont de mise. Les régimes hypocaloriques ne sont pas adaptés à tout le monde. En effet, ils seront bénéfiques pour les personnes atteintes d’obésité et de surpoids, car il est question de perdre du poids rapidement. Mais ils seront inadaptés aux personnes ayant un poids «  dans la norme  » et qui souhaiteraient se débarrasser de kilos superflus. Le mieux est de demander conseil à son médecin. Alors quels sont les régimes hypocaloriques fiables et efficaces  ? Vous connaissez sans doute la méthode Weight Watchers, qui a été élue la plus efficace en 2017. C’est un régime plutôt modéré et pas trop compliqué à tenir. Il y a un système de point accordé à chaque aliment que vous ingérez et il est nécessaire de ne pas dépasser un certain nombre de ces points par jour. La méthode Véronique Genest fait également partie des régimes équilibrés et pas trop restrictifs  : on limite les gras et les sucres.

Voilà vous savez tout. Sachez qu’il existe d’autres alternatives. Tous les régimes ne sont pas adaptés à tout le monde. Il convient donc de les essayer et d’être réaliste dans ses objectifs. Il ne faut jamais se décourager et bien évidemment demander conseil à un spécialiste avant de vous lancer, comme le diététicien, le nutritionniste ou encore le naturopathe.